La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)
Par Gwen dans boîte à outils, Psychoéducation
29/01/2024
La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) pour une vie plus épanouie et pleine de sens Pour rappel : Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) représentent une approche clinique fondée sur une compréhension approfondie des liens entre les pensées, émotions et comportements. Développées à partir des travaux pionniers d’ Aaron T. Beck et Albert Ellis, les TCC se sont érigées en tant que méthodes thérapeutiques efficaces, scientifiquement démontrées et largement utilisées pour traiter une variété de troubles mentaux.
Tenir un Bullet Journal pour une Santé Mentale Équilibrée
Par Gwen dans boîte à outils, Psychoéducation
18/12/2023
Pourquoi tenir un Bullet Journal ? La santé mentale est un aspect crucial de notre bien-être global. Prendre soin de notre esprit et de nos émotions est aussi important que de veiller à notre santé physique. Pour beaucoup, tenir un Bullet Journal dédié à la santé mentale s’est avéré être un outil utile pour cultiver la conscience de soi, gérer le stress et encourager une vie équilibrée. Ryder Carroll : L’Inventeur du Bullet Journal Ryder Carroll, designer et auteur basé à Brooklyn, est à l’origine du concept du Bullet Journal.
La méditation de pleine conscience ou Mindfulness
Par Gwen dans boîte à outils
27/09/2023
Une définition : Selon Jon Kabat-Zinn, historiquement, " La pleine conscience est une ancienne pratique bouddhiste " […], mais aujourd’hui, telle que pratiquée en psychothérapie, elle n’a plus de relation directe avec cet enseignement, Il s’agit plutôt d’en utiliser les concepts pour " apprécier la plénitude de chaque moment que nous vivons et surtout, d’être en contact avec notre être dans sa plénitude “. La méditation de pleine conscience, en psychothérapie, n’est donc pas rattachée à un concept philosophique ou religieux et " n’essaie pas de propager un système de pensée ou une idéologie “.
Le Training Autogène de Schultz
Par Gwen dans boîte à outils
14/06/2023
Une définition : Le terme de training autogène (du grec autos : par soi-même et gennan : générer) désigne un exercice pratiqué en autonomie (mais nécessitant au préalable un entrainement avec un professionnel). C’est au neurologue et psychiatre Allemand Johannes Heinrich Schultz, en 1932 que l’on doit cette pratique également appelée “autodécontraction concentrative”. Il appliquait sa méthode aux vétérans de la première guerre mondiale. Cette pratique, relevant de la relaxation : technique de mobilisation de l’attention en vue de détendre l’organisme.
La Relaxation Progressive de Jacobson
Par Gwen dans boîte à outils
06/04/2023
Une définition : La relaxation progressive de Jacobson est une technique visant à favoriser un état de repos et à faire diminuer l’anxiété en apprenant à décontracter l’ensemble de ses muscles. Cette technique a été mise au point par un médecin américain le Dr Edmund Jacobson, au début du 20ème siècle. On peut définir un état de relaxation comme un état de repos profond du corps (aspect organique) et de l’esprit (aspect psychique) survenant à l’état d’éveil et pouvant être reproduit à volonté pendant de courtes périodes de la journée.
La cohérence Cardiaque
Par Gwen dans boîte à outils
14/12/2022
Une définition : La cohérence cardiaque est une pratique qui a de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale : elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration, ce qui aide à réguler son anxiété et son humeur. Cette pratique est aussi connue sous d’autres appellations (Heart Rate Variability, HRV training Heartsmarts® en langue anglaise, respiration synchrone, résonance cardiaque ou cohérence neurophysiologique en langue française), et ses effets sont étudiés depuis une trentaine d’année.